AUDIO VERSIJA YRA PRENUMERATORIAMS SKIRTOS DALIES PRADŽIOJE IR PAČIOJE TEKSTO PABAIGOJE

Labas brangūs skaitytojai ;)

Šiandien tokia nuotaika pradedu savo antrąjį Substacko įrašą ;)

Noriu atkreipti dėmesį, kad esu “pareigingesnė” nei mano vyras ir esu jau pasidariusi daugiau tyrimų nei jis. Apie kainas aš neišsiplėsiu, nes Andrius puikiai viską aprašė, aš taip pat su savo trijų lapų duomenimis (turiu atkreipti dėmesį, kad žymenys mūsų nebuvo visiškai vienodi) žygiavau į Santaras ir gerosios bei švelniosios damos puikiai viskuo pasirūpino.

Atskiras pagyrimas sesutei, kuri ėmė kraują, nes net aprengė ir uždėjo rankinę, kad laikyčiau prispaustą pleistrą ir neturėčiau mėlynių. Taip pat Medicina practica pasidariau išplėstinį Omega 3, suPAR ir papildomai man paskirtą H.pylori ureazės kvėpavimo testą (UBT).

Trečias vizitas duoti kraują buvo į Melivą, nes mano endobiogenikei trūko keleto duomenų (osteokalcino, šarminės fosfatazės izofermentų, LDH, CPK). Turėdama atsakymus aplankiau dvi specialistes - šeimos gydytoją Affidea ir savo endobiogenikę.

AFFIDEA

Reikia pradėti nuo to, kad labai patiko šeimos gydytoja Elena - viskas struktūruotai, aiškiai, pasakojant ir parodant. Perėjome per tyrimo rezultatus ir aš sužinojau kelis man įdomius dalykus:

• Turint autoimuninę ligą, geležies atsargos turi būti dvigubai didesnės;

• Neturint pakankamai geležies atsargų (feritino), varis pradeda bandyti atlikti geležies funkciją ir gali pradėti trūkti vario;

• Omega-3 papildų etiketėje reikia žiūrėti kiek yra Omega-3 riebalų rūgščių, nes man pvz. Reikia per dieną suvartoti 1000 mg, tai pvz. Fjord žuvų taukų man reikia gerti 2 tab./d.;

• Yra nuostabi programėlė Pasyfo, kurioje įvedus pašto kodą kur esi, gali matyti kas tuo metu žydi ir yra stiprus alergenas

Mano kraujo rezultatai, atsižvelgiant į visus faktorius yra - nepabijokime to žodžio - puikūs. Tik keli taisytini momentai - geležies atsargų trūkumas (stiprus, nes kaip minėjau turėčiau turėti dvigubai), truputį mažesnis varis ir vitamino D stoka.

Tikrai negaliu pasakyti, kad labai jaučiu kokius feritino trūkumo simptomus - gal truputį slenka plaukai ir lūžinėja nagai. Bet pastarieji, galvojau, yra pasekmė gelinio lakavimo.

Todėl gavau lašinę infuziją su Monofer: suminė dozė 700mg. Čia buvo nerimo, nes kaip visi, esu prisiklausius, kad kai “lašiniesi geležį” atsitinka visi siaubai - vėmimai, alpimai, skausmai ir t.t. Tai gydytoja Elena mane visiškai nuramino, viską papasakojo ir tą pačią dieną sulašino. Atėjau sočiai pavalgius, damos mane sekė ir tikrino kas 10 minučių ir labai rūpinosi, gulėjau sau prabangiai lovoje viena palatoje ir po 40 min. išėjau puikios nuotaikos. Tiesa, tą dieną man “paskaudėjo” sąnarius, matyt kūnas jautriai atsiliepia į stipresnes išorines intervencijas. Dabar jau yra praėję beveik mėnuo ir nejaučiu jokio pokyčio - tas truputį neramina.

Read more

Iki birželio 15 dienos galioja vasaros pasiūlymas - visas turinys du mėnesius nemokamai.

Get 60 day free trial

Audio versija yra prenumeratoriams skirtos dalies pradžioje ir pabaigoje

Longevity projekte ne tik praktika, bet ir teorija, kurioje skaitau pagrindines longevity ekspertų knygas ir pateikiu pagrindines jų mintis.

Pradėkime nuo Peter Attia “Outlive” arba “Pergyventi save”. Peter Attia tai Kanadoje gimęs gydytojas, baigęs Stanfordo medicinos mokyklą. Jis pradėjo chirurgijos rezidentūrą John Hopkins ligoninėje Baltimorėje, tačiau jos nebaigė ir pasuko į onkologijos bei metabolizmo tyrimus, o maždaug prieš 10 metų atrado longevity temą.

Attia autoritetą smarkiai pakirto paviešinta informaciją apie jo susirašinėjimą ir juokelius su Epsteinu, dėl ko jis pasitraukė iš kai kurių pozicijų, bet, aišku, tai nepaneigia jokių jo minčių apie longevity.

“Outlive” yra etapinė jo knyga, kuri akcentuoja kelis dabar jau baziniais laikomus dalykus:

Get 60 day free trial

Read more

Dėmesio - audio versija yra prenumeratoriams skirtoje dalyje arba teksto pabaigoje

Pirmoje dalyje pasidariau ir susivedžiau tris kraujo tyrimų paketus, orientuotus į longevity - Išplėstinį, Optimalų ir Elitinį. Paskaityti apie tai galite čia:

Tada turėjau juokingą skambutį su Santaromis ir dviejų privačių klinikų - Affidea ir Hila - pažadą paskaičiuoti man tyrimų kainas.

Pažadą jos įvykdė gan operatyviai, per kelias dienas, o susiradęs Santarų kraujo tyrimų kainoraštį ir sumaitinęs jį ChatGPT, kad sudėtų kainas prie mano paketų, labai greitai turėjau ir Santarų PDFą ir galėjau pradėti lyginti.

Išplėstinis kraujo paketas (neskaičiuojant Omega3 tyrimo, kuris įtrauktas į Išplėstinį, bet Santaros jo nedaro)

Read more

Štai ir pereiname prie pirmųjų praktinių dalykų, o tai, be abejo, bus kraujo tyrimai. Audio versijos nebus, nes nelabai yra prasmės - čia yra tiek žymeklių, kad reikia skaityti, o taip pat yra suformatuotas PDFas, kurį patogiau galėsite atsisiųsti.

Taigi - kraujo tyrimai.

Kaip paprastai jūs darote:

1. nueinate pas šeimos daktarą ir jis paskiria kraujo tyrimus

2. nueinate į to daktaro klinikos laboratoriją ir pasidarote. Arba.

3. išsirenkate kurioje nors klinikoje sudėliotą kraujo tyrimų paketą ir jį užsisakote.

Trečiuoju atveju įsijungia ir marketingas. Klinikos siūlo mini, midi, maxi paketus, kitos dar įjungia ultra all included, kitos įjungia ir longevity kortą - “100+ rodiklių išsamiausias kraujo tyrimas, koks tik gali būti”

Tame nieko blogo nėra - retas kuris iš mūsų ryšis pats viską dėliotis po vieną rodiklį, be to, paketai paprastai kainuoja pigiau. Tik man kilo klausimas - jeigu man tikrai reikėtų pasidaryti tokius kraujo tyrimus:

• kurie būtų orientuoti į longevity

• ir kad žinočiau, jog nieko nepraleidau.

Ar klinikų paketai yra pakankami, net jei reklamuoja 100+ rodiklių? Beje, prireikė 15 minučių, kad iš tų 100+ liktų mažiau 75-ių, nes kai kuriose vietose tyrime tie patys rodikliai skaičiuojami kelis kartus :)

Taigi ką aš padariau:

Read more

<Gabijos audio yra prenumeratoriams skirtoje dalyje>

Sveiki, mielieji,

Pradėti noriu nuo to, kad aš - ne Andrius ir rašymas nėra mano stiprioji pusė, tad būkite man atlaidūs ir duokite atgalinio ryšio ko Jums pritrūko, ko nereikėjo, ką papasakoti plačiau. Būsiu labai dėkinga. O dabar prie temos ;)

Pirmiausia reikėtų prisipažinti, kad mano nuomone, longevity yra ne kas kitas, o marketingo gražiai supakuotas saldainis, kuris tiesiog yra senas geras sveikas gyvenimo būdas ir self care. Ir turiu pripažinti, kad puse kojos esu ten. Bet apie viską iš pradžių.

Kaip jau žinome, longevity paprastai kalbant yra kelių pagrindinių sričių kombinacija, kuri daro didžiausią įtaką tiek gyvenimo trukmei, tiek kokybei.

Esminius punktus žinome: miegas, maistas, sportas, stresas. Kaip ir viskas aišku, tiesa?

Tik čia prasideda ilga ir sunki kelionė atsirinkti, kas geriausiai tinka tau, išmokti dėliotis rutiną ir nuo jos nenuklysti, dirbti su savimi ir savo psichologine sveikata. Žiūrint retrospektyviai šiuos dalykus pradėjau dėliotis palaipsniui, įtakota savo ne kokios patirties (o kaip gi kitaip žmogus savimi rūpintis pradeda). Išskirsiu kiekvieną punktą atskirai chronologine tvarka.

Read more

Pradėjęs rinkti medžiagą pirmajam (formaliai antrajam, bet šitą tekstą laikykim projekto intro) tekstui apie longevity labai greitai atsilošiau ir ėmiau nervingai valytis akinius.

Informacija atakavo iš visų pusių kaip cunamis ar sniego lavina - terminai, idėjos, moksliniai tyrimai, top10 idėjų 2026 metams, kur tu tik pradėjęs skaityti pasijunti atsilikęs. Knygų rekomendacijos lipa viena per kitą, podcastai irgi - pažiūrėk šitą, pažiūrėk aną.

Ir čia kalbu tik apie populiariąją dalį. Jau sulaukiau šiek tiek skepsio iš mokslininkų, kurie rekomenduoja kliautis tik moksliniais tekstais ir netgi pateikia nuorodas į juos. Kelis atsidariau - sweet Jesus - vėl prisiminiau, kodėl akademikai pyksta, kai jiems sakoma, kad rašote paukščių kalba.

Kažką panašaus buvau patyręs, kai rašiau knygas apie dailę ir skaičiau mokslinius darbus, skirtus konkrečiam paveikslui ar dailininkui. Jausmas toks, kad brendi per nesibaigiančią dykumą neturėdamas net gertuvės. Toks sausumas ir tas privalomas akademinio teksto rašymo gairių laikymasis.

Tai čia dar sudėtingiau, nes pradedančiajam įžengti į citatų, mokslinių tyrimų, diagramų ir statistikos džiungles yra mirtis alyvose. Net ir perskaitęs lietuvišką knygą “Laiko biochemija”, kurią kartu parašė mokslininkė Miglė Tomkuvienė ir mano gera pažįstama, puikiai mokanti pasakoti apie mokslą Goda Raibytė - Aleksa, irgi jaučiuosi patekęs į spąstus - iš pradžių suvilioja lengvu intro apie bėgiojimą, valgymą ir nemigą, o tada kala apie mitochondrijas, DNR ir Yamanakos faktorius ir dvikovoje tarp mokslininkės ir storytellerės laimi mokslininkė.

Todėl apverčiau viską aukštyn kojomis ir nusprendžiau kelti klausimus, kurie man pačiam aktualiausi, ir tada ieškoti į juos atsakymų. Kaip tame anekdote apie dėstytoją, kuris skundžiasi, jog tiek ilgai dėstė kursą, kad net ir pats pradėjo suprasti, o studentai vis dar ne.

Ir vienas svarbiausių dalykų, ką reikėtų suprasti - longevity dabar yra nuolatiniame ir vis stiprėjančiame konflikte tarp lėto mokslo ir ultra greito ir agresyvaus marketingo.

Vėlgi - VISKĄ, kas čia parašyta ir bus rašoma, priimkite kaip asmeninę vieno žmogaus nuomonę ar refleksiją į gautą informaciją. Čia tikrai nebus vienos teisybės ir jei norite nesutikti ar ginčytis - man pačiam bus labai smagu išgirsti, o ir diskusijas galėsime perkelti į tiesioginės laidos formatą.

Get 20% off for 1 year

Read more

Get 49% off for 1 year

Netrukus pasieksiu daug ką bauginančią 50 metų ribą. Man didelės baimės ir nerimo ji nekelia, bet reikia reflektuoti, jog jau abiem kojomis įžengi į antrąją gyvenimo dalį, kuri fiziologiškai ridensis žemyn. Ir viena iš longevity galimybių yra būtent pratęsti tą ridenimąsi, gal net paversti jį lėtu slinkimu kaip atsargiai slenka žmogus slidžiu šlaitu, ir padaryti jį kiek įmanoma mažiau skausmingu ir nemaloniu.

Nes kai sakau “didelės baimės” nėra, yra “vidutinė baimė”, kad dabartiniame gyvenimo periode, kai dar viskas gerai, kažką praleisiu, kažko nepadarysiu ir po 20 metų rausiuos plaukus (perkeltine prasme, nes nelabai jų bus) ir kūkčiosiu - o galėjau jaustis daug geriau, jei tik būčiau tadaise padaręs…

Todėl pagaliau pradedu Longevity projektą ir tikiuosi laikytis nusistatyto grafiko, ypač kai prasidės praktinė dalis. Bet ir teoriją, tikiuosi, bus įdomu skaityti, kadangi viskas bus susisteminta, vienoje vietoje ir be bandymų parduoti stebuklingus papildus.

Ir gal iš karto sutarkime, kokį terminą naudosim - anglišką longevity, gan griozdišką lietuvišką “ilgaamžiškumas” ar menkiau girdėtą “amžėjimas” ar biurokratiškai skambantį “ilgametystė”?

Gal neįsižeis lietuvių kalbos grynintojai, jeigu dažniausiai rašysiu longevity, bet dabar rašydamas pagalvojau - o gi paimkime ir drauge nuspręskime, kokį terminą naudosime nuo antrojo įrašo.

Fiziškai mano paso duomenys beveik nemeluoja - Gabijos padovanota Whoop apyrankė (beje, labai geras daiktas, daug geresnis už turėtą Oura žiedą) skaičiuoja, kad esu 5 mėnesiais jaunesnis ir senstu šiek tiek lėčiau nei vidurkis. Tam padeda sąlyginai kokybiškas miegas, vidutiniškai neblogas VO2 max, bet galėtų būti dar geriau, jei daugiau vaikščiočiau ir daugiau laiko praleisčiau 3-5 pulso zonose.

Paskutinė metinė sveikatos patikra irgi neparodė nieko blogo ir davė kelis standartinius patarimus - gerti magnį ir dar kokių žuvies taukų. Keli kartai sporto salėje ir retkarčiais (dabar bus daugiau) pulsą užaktyvinantis tenisas irgi duoda savo. Beje, mano treneriui Rokui labai smalsu pamatyti šito projekto rezultatus, kai pereisiu į praktinę fazę.

Read more